Introvertáltként barátkozni: nem kell másnak lenned, csak jobb keretet választanod

Az introverzió azt jelenti, hogy a társas helyzetek energiát visznek, a magány pedig tölt. Nem hiba, hanem személyiségvonás. A félénkség a megítélés előtti bizonytalanság. A szociális szorongás erős félelem a társas helyzetektől, ami ha tartósan gátol, szakember segítségét érdemes kérni. Az introvertált lehet magabiztos, és az extrovertált is lehet szorongó. A tanácsok attól függnek, melyikről beszélünk.

Seth Margolis és Sonja Lyubomirsky kísérletében a résztvevők egy héten át extrovertált, egy másikon introvertált módon viselkedtek (Journal of Experimental Psychology: General, 2020). Az extrovertált héten, vagyis amikor beszédesebben, határozottabban és spontánabbul viselkedtek, a közérzetük javult, az introvertált héten romlott. Ez az introvertáltakra is igaz volt.

Az óvatos olvasat azonban fontos. A résztvevők egyetemisták voltak, a vizsgálat rövid, és nem bizonyítja, hogy tartósan jobb lenne, ha mások lennénk. A gyakorlati tanulság szerényebb: ha egy-egy helyzetben tudatosan egy kicsit nyitottabban viselkedsz, az valószínűleg nem fog kimeríteni, hanem jobban érezheted magad, mint gondolnád. Ez nem személyiségcsere, hanem kísérlet.

• Tervezz felépülést. A program után ne rakj be másikat. Hagyj magadnak csendes estét utána.
• Válassz kevesebbet, de rendszeresebbet. Egy heti ismétlődő alkalom többet ér, mint három véletlenszerű buli.
• Érkezz korán. Kevesebb ember van, könnyebb elkezdeni egy beszélgetést, és a tér is csendesebb.

Az introvertáltaknak általában azok az alkalmak a legkényelmesebbek, ahol van feladat, kicsi a csoport, és nem kell „fellépni”. Boothby, Clark és Bargh szerint a közös fókusz önmagában is közelebb hoz (Psychological Science, 2014), vagyis ha mindenki ugyanarra figyel, a beszélgetés nem kényszer.

Ide tartozik a festés és rajz (párhuzamos alkotás), a sakk (a játék lépései közötti beszélgetés), a könyvklub (strukturált, mély beszélgetés) és a társasjáték.

Sok introvertált azért kerüli a társaságot, mert a smalltalk kimeríti. Kardas, Kumar és Epley kutatása szerint viszont a mélyebb beszélgetések jobban sikerülnek idegenekkel is, mint hinnénk (Chicago Booth Review). Ha te amúgy is szívesebben beszélsz egyetlen témáról elmélyülten, mint tíz témán felszínesen, ez a te javadra szól: olyan alkalmat válassz, ahol a beszélgetésnek van tárgya.